【播音艺考】形体训练

  日常生活中,许多人不重视自己的体态美,那是他个人的事情;但对于节目主持人来说,没有良好的形体就缺少了表现体态语的“本钱”。现在很多考生都出现体态问题,比如凹胸、斜肩、耸肩、歪头、腰部松垮、走路外八字或内八字等。这些毛病并不是先天的,通过后天的努力和矫正是能够改正的。



  建议首先要日常生活做起,调整并习惯于正确的形体姿态,更重要的是进行专业形体基础的训练,主要从身体各部位的柔韧性与协调性、内心节奏的提高、身体的协调统一等方面进行强化训练,达到形体修长、挺拔,动作和谐的境界,充分展示出人体内在与外形的完美组合,给观众带来视觉上的美感。



  今天就教教大家播音主持形体训练第一模块——地面训练。




  地面训练



  站立地面训练形体,内容相当丰富,包括:头部的转与动、肩部的收与开、胸部的含与放、腰部的直与挺、胯部的提与紧、腿部的直与立、脚步的绷与勾,通过这些系统的训练,使人体的各部位由松变紧,由散变提,形成自然的、正确的坐、立、行姿,并纠正错误或不良的形体习惯,使主持人在节目中体现出矫健和潇洒,透露出朝气蓬勃的精神状态。



  训练设计



  Part 1



  头部训练



  头部(包括颈部)如果肌肉松弛,将会导致脖颈向前弯曲,使人显得没有精神,自然会影响到人的气质。同样,由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象也会造成头部、颈部的不美观。所以,通过头部的训练达到头部、颈部向上挺拔,精神饱满,活动自如大方。



  准备姿态:盘腿坐立、两手放松、垂于两侧。



  准备拍二小节:双手交叉握于头后,两臂平行一百八十度;



  第1-2小节:头部慢慢向下曲,同时颈部用力向上提;



  第3-4小节:颈部慢慢向上提,同时带动头部直立;



  第5-8小节:动作同第1-4小节;



  第9-10小节:双手慢慢向上打开,手心向内慢慢提气垂肩而下;



  第11-12小节:头部慢慢向后下曲,同时挺胸直背;



  第13-14小节:胸向前压,直背,头保持原状,最后一拍垂头;



  第15-16小节:腰部慢慢起,后背关节一节一节顶起至头部直立;



  第17-22小节:动作同第11-16小节。



  第23-24小节:头部由前、旁、后、旁、前、直立顺时针做;



  第25-26小节:动作同上,由逆时针相反做;



  第27-28小节:双手向上抬至头上方,翻手腕向里,深呼



  垂肩而下,放松。



  播音主持训练提示



  1.盘坐腿部要收紧,膝盖尽力着地打开;



  2.背部直立、提气、向上伸展;



  3.头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度,肩要下沉。



  Part 2



  肩部训练



  因肩部在日常生活中的不良姿势,会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩,使肩部显得小而窄。因肩膀无力而倾斜,使得胸部下陷,从而使背部显得异常,造成肩胛骨突出等。通过肩部训练,可使肩部达到正确的自然放松的状态。



  播音主持训练课目



  准备姿态:盘腿坐立,双手垂于两侧。



  准备拍两小节。



  第1-2小节:右肩保持平稳不动,左肩,前、上、后、下、旋转一周;



  第3-4小节:动作同上;



  第5-6小节:左肩保持平稳不动,右肩,前、上、后、下、旋转一周;



  第7-8小节:动作同上;



  第9-10小节:双手抬至头斜上方,两臂胸前交叉,叉腰;



  第11-12小节:左肩向前摆,同时右肩向后摆;



  第13-14小节:动作同上;



  第15-16小节:双臂胸前向上交叉打开,手心向下;



  第17-18小节:双臂胸前向下交叉打开,手心向下;



  第19-20小节:双手向上伸展,翻腕,两手心朝上压指;



  第21-22小节:两拍一次向后拉;



  第23-24小节:动作同上;



  第25-26小节:双手打开,深呼吸,还原。



  (整套组合反复一次做。)



  1.肩部旋转一周时,腰部不得随之而动,保持直立;



  2.双臂胸前上交打开时昂头挺胸,眼看前上方;



  3.双手交叉向上伸展时,要从臀部、背部、肩部、双臂到手直线上提;



  4.双臂向后拉时幅度要大。



  Part 3



  胸部训练



  胸部训练,可使人的胸部肌肉达到收紧上提,使得在日常生活中养成的含胸、驼背等不良毛病得以纠正。通过胸部训练,还可使胸廓更好地发展,使肺活量增大,从而更好地展现主持人由内而外所焕发出的青春活力。




  准备姿态:两脚心相对盘坐,双手两旁打开。



  准备拍两小节。



  第1-2小节:低头、含胸、同时扣双肩;



  第3-4小节:抬头、挺胸、同时背双肩;



  第5-6小节:动作同第1-2小节;



  第7-8小节:动作同第3-4小节;



  第9-10小节:左旁腰提,右旁腰含;



  第11-12小节:右旁腰提,左旁腰含;



  第13-16小节:动作同第9-12小节;



  第17-18小节:向右涮胸腰一周;



  第19-20小节:向左涮胸腰一周;



  第21-22小节:双手抬起,至头斜上方。双臂交叉抱含胸;



  第23-24小节:双手打开,至头斜上方;双臂向后打开扶地、昂头挺胸、下后胸腰;



  第25-28小节:动作同第21-24小节;



  第29-30小节:双臂抬起、深呼吸、还原。



  (整套组合反复一次做。)

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