表演艺考生日常如何训练形体

语言基本功包括正音、吐字、发声、用气、练声几个方面。包括正音、吐字、发声、用气、练声几个方面。作为演员,基本功的训练是每日必备的,台上一分钟,台下十年功,在当你踏入了表演专业的入门学习中,基本功的训练可不是临阵磨枪不快也光的。

位于中国传媒大学校内的北京中艺纵横艺术教育是国内表演艺考顶级机构,师资力量是北电、中戏、中传考官、资深博士、硕士研究生为主,中戏北电拿证率连续多年高居全国艺考机构前列。今天就为大家推荐几个基础训练的小方法,在任何的训练中,身体是训练的第一步,是最基础最重要的部分,呼吸、声音、吐字、情感表达、角色塑造都与身体紧密联系在一起。让我们一起为艺考蓄满力量吧!

一、膝盖放松

适度紧张是表演中需要的,但是如果过分紧张就会束缚我们的声音,无法服务于我们的想象,在做身体训练的打开与释放时是从脚开始的,所以建议大家光脚来完成训练。膝盖是我们最需要关注的地方,因为膝盖会经常被锁死,尤其是经受过长时间训练的舞蹈演员,他们会觉得膝盖锁死是才感觉站的稳。但是当膝盖被锁死时,骨盆与地板的联系就会被阻住,当我们要借助地板的支持感受声音的能量时,就会感觉使不上劲。所以膝盖的状态一定要打开,但绝不是过分弯曲膝盖,而是保持身体弹跳时的膝盖状态。

二、骨盆松弛

膝盖保持松弛灵活后,才能让骨盆和地板连接在一起,得到能量。要让骨盆回到它本来的位置,这样才能让空气更深的进入骨盆,并通畅的把骨盆内的能量释放出来。生活中会有一些不良习惯,例如撅屁股、向前顶胯,尤其是许多女生习惯的站姿都是顶胯站立。大家在做训练的时候可以把骨盆摆到前后和中间进行对比感受,但腹部肌肉必须放松,这样才能让呼吸更深的回复到骨盆深处,再从骨盆深处通畅的释放出来。

三、脊椎松弛

脊椎是所有神经和胸肋骨骼的起始,非常重要。要用脊椎去感受台词,去感受对手。脊椎内的紧张必须完全释放。站立活动脊椎,轻轻地摆动脊椎,感觉脊椎像蛇一样可以摆动起来。以手掌和膝盖为支点撑住地方,把脊椎向上、向下最大限度地拉伸,并顺时针和逆时针旋转脊椎。然后腿先慢慢地站立,再顺着尾椎骨最后一个关节慢慢地一个关节一个关节地起来,充分地来神和打开脊椎上的每一个关节,释放脊椎内每一个关节的紧张。

四、胸肋松弛

胸肋能否充分地被打开,能否自由地张弛,决定着我们呼吸量的多少与深浅程度。所以在打开身体时一定要充分地拉开胸肋。首先是两侧,可将右手臂向左伸展,同时用左手拉住右手帮助拉伸右侧胸肋,但不可用力过猛,任何的热身动作都要温柔地进行,否则会伤害自己。一边拉伸胸肋一边呼吸,感受到右侧胸肋张开、回复的运动。同样的方法再拉伸左侧胸肋。

五、背部松弛

两侧拉伸后,我们再来拉伸后侧胸肋。双手给自己一个拥抱,抱住肩头,然后上半身向下放松。在这个姿态下深呼吸,感受后背两侧肋骨的打开。吸气时后背会有明显向外扩张的感受,吐气时会回复到原处。

六、肩膀松弛

肩膀是我们最容易紧张的部分,紧张的肩膀也是最容易阻碍声音释放的部位。感觉手里握着很重的东西,用手的重量带动肩膀的前后摆动放松,也可以转圈放松。双手握住,向身后拉伸抬起肩膀,然后猛地松掉双手,会感觉到肩膀的紧张被充分释放。

七、脖颈松弛

伸脖或者脖子后侧肌肉过分用力等都会造成对声音的阻碍。所以充分释放脖颈两侧和后侧肌肉的紧张是非常必要的。可以把脖颈向一侧倾斜,用手把头向一侧按下,帮助拉伸,与头倾斜方向相反的另一只手向下拉伸,与头形成相反的力。但不可过分用力,以免造成肌肉拉伤,同样的方法再换另一侧。

八、面部松弛

将面部肌肉尽力向鼻尖紧收,7秒后放松,反复三次。按摩眉心,鼻子两侧,再按摩后槽牙。打开后槽牙是释放声音的关键。

九、口腔松弛

释放口腔肌肉,尽力伸出舌头,并将之伸到最长,但不可过分用力,以免拉伤,然后自然放松舌头,让舌头自然地回缩到它本来应该在的位置。接着用打哈欠的方法,打开软腭;并保持面部微笑,以保持口腔有两指宽的距离为标准。

十、摆动练习

双脚分开站立,将上半身向下松弛的前后摆动八次,像一个钟摆一样,第九次顺着惯性向上张开双臂打开,感觉要拥抱蓝天。这个练习可以打开肩膀、脖子、脊椎等上半身肌肉,在反复练习中体验,你会发现呼吸可以很深的回复到骨盆里。


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