【舞蹈艺考】形体训练组合,快读掌握!

 

 舞蹈形体极其重要,今天小编就为大家带来2组形体训练方法,非常适用于各个年龄层次的人群,既省时间,又有针对性,也不受场地条件的限制,每天只需花十五分钟时间就可以做完一套练习~



  进行练习时,上身、腰腹、臀胯、腿几个部位都可以重点地依次得到活动,简单易学,无枯燥之感。



  形体训练方法



  上身练习<1>



  准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手在脑后握住,胳膊肘向两旁打开。



  动作过程:慢慢地把两个胳膊肘往一起靠,再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。



  注意事项:胳膊肘靠拢时吐气,拉开时吸气。



  <2>



  准备位置:仰卧,绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。



  动作过程:把头、脖子、肩膀从地面抬起,停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁,做四次。



  全部反复:三遍。



  注意事项:头从地面抬起时,下巴颏最大限度的往前伸,并放松脖子的肌肉。



  腰和腹的练习<1>



  准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖上。



  动作过程:身体向右边倾斜,同时开始转身,身体做环绕运动<右、前、左、正面>。反复做四遍。



  全部反复:每边各两遍。



  注意事项:转身时,身体尽可能向每个方向的最远处伸展,并贴近地面。肩膀不能太僵硬,尤其是做上身动作时,活动要自然。



  <2>



  准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在身体两侧。



  动作过程:身体尽量向左侧斜,左臂同时从身体开始向旁滑出,右手掌朝上;臂抬过头。反复右面。



  全部反复:每边各六遍。



  注意事项:为了得到更好的效果,这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时,臀部保持不动<如向左倾斜时,臀部的右半部往下压>。



  胯和臀的练习<1>



  准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手放在膝盖上。



  动作过程:从腰开始向右转身,左下巴颏尽量碰到右膝盖,眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反复左面。



  全部反复:每边四遍。



  注意事项:在整个动作过程中,腹肌收紧,臀部稳坐。



  胯和臂的练习<2>



  准备位置:仰卧,平躺、绷脚。胳膊双抬,手心朝上。



  动作过程:臀部收紧停三拍,膝盖向胸吸起,胳膊同时从身体两侧抬起,落下,手心朝上,停三拍。



  全部反复:十一遍。



  注意事项:臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。


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