舞蹈基本功教学:最规范的腰和腿练习方法

舞蹈艺考考核最重要的就是舞蹈基本功舞蹈才能上的展示,有个好的舞蹈基本功也在于坚持不懈的反复练习,虽然基本功练习很苦,但对于艺考梦想来说再苦只有成功都是值得的,下面就跟小编就为大家整理了一些关于舞蹈基本功:腰和腿的练习方法的资料,供大家参考!

舞蹈基本功:腰和腿的练习方法

一、腰部力量练习

1.快速下腰

双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

2.腹背肌

仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!

二、腿的柔韧性是最好练的

三分压腿七分踢

每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

三、腰的软度练习

空腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。

下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

以上就是小编针对“舞蹈基本功:腿和腰的练习方法”整理出来的资料,希望对舞蹈艺考生有所帮助,关于舞蹈艺考,最好还是找一家专业的舞蹈培训学校进行集训一下,专业老师会教你艺考方面,技术性东西,让你艺考成绩会更好!如还有其他舞蹈艺考方面的知识,可关注“方小城艺考解读”了解更多艺考资讯


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